Nach einer unruhigen Nacht fällt es schwer, hochmotiviert in den nächsten Tag zu starten. Der Schlaf ist die Achillesverse des Menschen. Ohne eine gesunde Bettruhe fällt die Leistungsbereitschaft ab und der Körper leidet. Doch Müdigkeitsanfälle am helllichten Tag lassen sich in vielen Fällen leicht beheben.

Powernapping

Jeder erlebt ein oder zwei Phasen der Abgeschlagenheit am Tag. Üblicherweise stellt sich die erste alltägliche Müdigkeit gegen Mittag ein. Ein rasches Mahl auf dem Arbeitsplatz lässt kaum Raum für Erholung, bis wieder volle Leistung gefordert wird. Ein kurzer Tagschlaf, der auch als Powernap bekannt ist, löst das Problem und füllt die Körperzellen mit neuer Energie. Richtig einzuschlafen ist überhaupt nicht notwendig. Geschlossene Augen und Entspannung in einer ruhigen Umgebung genügen. Bereits nach 15 Minuten weicht das Gefühl der Müdigkeit und macht so Platz für einen aktiven Nachmittag.

Kalte Dusche

Eisiges Wasser gehört gewiss zu den unangenehmen, aber gleichzeitig auch schnellsten Lösungen gegen Müdigkeit. Durch die überraschende Kälte ziehen sich Blutgefäße zusammen. Der abrupte Temperaturwechsel sendet unmissverständliche Reize ans Nervenzentrum. Dieses reagiert sofort und vertreibt Schläfrigkeit binnen Sekunden.

Den Körper in Bewegung halten

Ein ausreichendes Maß an Bewegung ist die Grundlage für einen genesenden Schlaf. Nur wenn der Körper seine Energiereserven zumindest in Teilen aufbraucht, ist er wirklich auf eine effektive Nachtruhe vorbereitet. Zusätzlich kurbelt kontinuierliche Bewegung schon nach 15 Minuten den Stoffwechsel an. Einfache Gymnastikübungen sind in geschlossenen Räumen jederzeit und an überall möglich. Als optimaler Wachmacher gilt aber ein Spaziergang oder Sport an der frischen Luft.

Schnarchen auf den Grund gehen

Schnarchen ist keine Seltenheit. Manchmal verbirgt sich dahinter jedoch eine ernsthafte, physiologische Krankheit. Atempausen wie bei der Schlafapnoe reduzieren die Sauerstoffsättigung im Blut und sorgen für qualitativ minderwertigen Schlaf. Bei Verdacht kann hier ein Mediziner therapeutische Maßnahmen ergreifen.

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